ટ્રેકીંગ અથવા હાઇકિંગ વેકેશન પહેલાં તમારી શારીરિક સ્થિતિ
સાહસ પ્રવાસીઓની ઘણી બધી ટ્રેકિંગમાં છે, પછી ભલે તે એવરેસ્ટ બેઝ કેમ્પ, કેલીમંજારોની ટોચ પર પ્રવાસ છે, અથવા એપલેચીયન ટ્રેઇલ સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલતી સફર છે. આ પ્રકારની કોઈપણ સફર પહેલાં તમારા માવજતનાં સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવાનું સારું વિચાર છે, અને જો તમને એમ ન લાગતું હોય કે તમે યોગ્ય રીતે તૈયાર છો જો તમે રોકીઝથી લેમમાઝ અથવા ઘોડાઓ સાથે તમારા ગિયર અને પુરવઠો વડે હાઇકિંગ પર આયોજન કરી રહ્યા હો તો પણ, તમે ટ્રાયલ પર હોવ તે પછી તમે PReP વર્કની પ્રશંસા કરશો.
કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ આકાર મેળવવા વિશે વિચારવું એ વિચારવા માટે, અમે સ્યુ એન્ડ એ માટે બેઠા છીએ, એલિસિયા ઝાલ્બોલી સાથે છે, જે માઉન્ટેન ટ્રાવેલ સોબેક માટે લેટિન અમેરિકા પ્રોગ્રામ ડિરેક્ટર તરીકે કામ કરે છે. તેણીએ લેટિન અમેરિકાની શોધખોળનો ઘણો સમય પસાર કર્યો છે, જેમાં કોલંબિયાના પર્વતોમાં ટ્રેકીંગ અને પેટગોનીયા, ઇન્કા ટેઇલને આગળ વધારવું અને બ્રાઝિલમાં પ્રપંચી જગુઆરનો ટ્રેકિંગનો સમાવેશ થાય છે. અહીં તે વિષય પર શું કહેવું છે તે છે.
પ્ર. અત્યાર સુધી કેવી રીતે તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ, જેથી સફરનો આનંદ માણવા માટે હું યોગ્ય ભૌતિક આકારમાં છું?
જો તમે સારા સ્વાસ્થ્યમાં છો, તો પ્રસ્થાન કરતા ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના પહેલાં તમારી તાલીમ શરૂ કરો. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસનું તાલીમ શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ દિવસમાં વધારો કરો, કારણ કે તમે તમારી સફર તારીખ નજીક છો.
કયો કારિયો કસરત જરૂરી છે?
તમે ચલાવો, વધારો અથવા પર્વત બાઇક કરી શકો છો. તમારા એરોબિક ફિટનેસને હાંસલ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે ડુંગરાળ ભૂમિ પર તાલીમ. શક્ય તેટલી વધુ ઊભી ગેઇન અને ખોટમાં કામ કરો, કારણ કે તમે ટ્રાયલ પર અનુભવ કરશો.
અન્ય શબ્દોમાં, અપ્સ અને ડાઉન્સ ઘણાં બધાં
પ્ર. શું હું જિમમાં હાઇકિંગ અથવા ટ્રેકિંગ માટે માઇલેજમાં મૂકી શકું છું, અથવા મારે બહાર મુસાફરી કરવાની જરૂર છે?
જ્યારે આઉટડોર એલિવેશન તાલીમ શ્રેષ્ઠ છે, જો ત્યાં ઘણાં ટેકરીઓ અથવા પર્વતો ન હોય તો તમે ક્યાં રહો છો તે તમે હજુ પણ જીમમાં તાલીમ આપી શકો છો હું વધુ પડકારજનક જીવનપદ્ધતિ બનાવવા માટે ભારિત બેકપેક પહેરીને જ્યારે Stairmaster અને ટ્રેડમિલ પર વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરું છું.
કારણ કે તે વર્કઆઉટની બહાર જવાનું હંમેશાં અનુકૂળ નથી, કારણ કે એક ઇનડોર જિમ હિટિંગ એક નક્કર વિકલ્પ છે.
સ્પિનિંગ ક્લાસ એ તમારા હૃદયના ધબકારા સતત સ્તર પર વધારવાનો એક સરસ માર્ગ છે. વજનના રૂમમાં કેટલાક સ્નાયુને મજબૂત કરવાની ખાતરી કરો, અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી એકવાર તમારી નિયમિતમાં લાંબા સમય સુધીનો વધારો કરવો.
પ્ર. જો શક્ય હોય તો સાથીને તાલીમ આપવી બહેતર છે? જો નહીં, તો કોઈ પણ ઑનલાઇન સાઇટ્સ જ્યાં કોઈ તાલીમનો નિયમિત ઉપયોગ કરી શકે છે?
જ્યારે તમે ચોક્કસપણે તમારા પોતાના પર પ્રશિક્ષણ કરી શકો છો, તે તાલીમ પ્રશિક્ષક હોવાની હંમેશા એક સારો વિચાર છે જેથી તમે એકબીજાને પ્રોત્સાહન આપી શકો અને તમને તાલીમ આપતા મહિના દરમિયાન એકબીજાને જવાબદાર ગણવામાં સહાય કરી શકો. તમે હાઇકિંગ ક્લબ અથવા જૂથમાં જોડાઇને તાલીમ આપવા માટે અન્ય લોકો શોધી શકો છો. તંદુરસ્તીના તમારા સ્તરના આધારે વ્યાયામ કાર્યક્રમની ભલામણો આપતી ઘણી સારી સાઇટ્સ પણ છે. HikingDude.com અથવા Mountain Survivial વર્કઆઉટની મુલાકાત લો
પ્ર. શું તમે મારી તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા ચેકઅપ મેળવવાની ભલામણ કરો છો?
હા, હંમેશા કોઈ નવા વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ પહેલાં એક ફિઝિશિયન સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તમે શરૂ કરો તે પહેલાં સલામત રહો અને ખાતરી કરો કે તમારું શરીર નવી પડકારો આગળ વધવા તૈયાર છે.
ટ્રેક્સ માટે સાધનો પર ઝાલ્બોલીનું દૃશ્ય
પ્ર. કયા પ્રકારના જૂતા અને તેમની સ્થિતિ? હું પોલ્સ લાવવા જોઈએ?
માઉન્ટેન ટ્રાયલ સૉબકના કેટલાક પ્રવાસ માટે - પેટાગોનીયામાં હાઇકિંગ જેવી - અમે માધ્યમ વજનની સલાહ આપીએ છીએ, બધા ચામડા, સારા પગની ઘૂંટી અને કમાન ટેકો સાથે મજબૂત હાઈકિંગ બૂટ, અને એકમાત્ર ટ્રેક્શન. બુટ ખાતરી માટે વોટરપ્રૂફ હોવું જોઈએ. અન્ય સ્થળો જેમ કે ઈન્ક્રા ટ્રેઇલ ખડતલ હાઇકિંગ બૂટ જેમ કે સારા પગની ઘૂંટીનો આધાર છે. પથ્થર ભૂપ્રદેશ પર લાંબા સમય સુધી વૉકિંગ માટે બુટ સારી ભાંગી અને યોગ્ય હોવું જોઈએ. છેલ્લી વસ્તુ જે તમે કરવા માંગો છો તે તમારા ટ્રેક પર હોટસ્પોટ્સ અથવા ફોલ્લાઓ બનાવે છે.
પોલ્સ અથવા હાઇકિંગ લાકડીઓ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી હાઇકનાં દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ પર અસર કરે છે અને ચઢાવ અને ઉતાર પર બન્ને દિશામાં જઈને તમારી સહાય કરે છે. જો તમે તેમનો ઉપયોગથી પરિચિત ન હો, તો તમે જાઓ તે પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરો.
પ્ર. કયા પ્રકારના કપડાંની જરૂર પડશે?
તૈયાર રહેવું. હંમેશા તમારી સાથે હંફાવવું વરસાદ ગિયર લાવો (ગોર-ટેક્સ અથવા સમાન સામગ્રી).
જો તમે પેટાગોનીયા અથવા પેરુ જઈ રહ્યા છો, તો અમે લેયરિંગની ભલામણ કરીએ છીએ. બેસેલેયરનો સમૂહ લાવો (ઉર્ફે લાંબા અન્ડરવેર); ગરમ શર્ટ અથવા ઊનનું વહાણ, હાઇકિંગ પેન્ટ્સ, અને ગરમ જાકીટ જેવા મધ્યમ સ્તર; અને તમારા બાહ્યતમ સ્તર તરીકે વિન્ડપ્રૂફ શેલ.
ખાતરી કરો કે તમારી પાસે યોગ્ય મોતીની જોડી છે તે ખાતરી કરશે કે તમે ફોલ્લીઓનથી દૂર થશો. અમે થોરલોસ મોજાની ભલામણ કરીએ છીએ કારણ કે તે પેડિંગના એક સ્તર સાથે આવે છે જે તમારા ટ્રેકને વધુ આરામદાયક બનાવે છે. પણ તમારી ટોપી અને મોજા ભૂલી નથી!
પ્ર. મને ભોજન વચ્ચે ચાલવા માટે કયા પ્રકારની ઊર્જા બાર આપવી જોઇએ?
મોટા ભાગની સંગઠિત પ્રવાસો હાઇકિંગ માટે વિવિધ નાસ્તા આપે છે. ફળ એ તમારા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કારણ કે તે ફાઇબર અને કેલરીમાં ઊંચી છે, અને સૂકા ફળ તમને કેટલાક પેકિંગ રૂમ સાચવી શકે છે. જો તમે ઊર્જા બાર લાવી રહ્યાં હોવ તો ખાતરી કરો કે તેઓ કેરબોમાં ઊંચી છે, જેમ કે રીંછ વેલી પેમમિક બાર અથવા ક્લિફ બાર્સ.
પ્ર. શું હાઇકિંગમાં પ્રવાહી રાખવા માટે તમે કોઈપણ પ્રકારની પાણીની બોટલની ભલામણ કરો છો?
વાઈડ મોંનું પાણી બોટલ મહાન છે, અને જો તમે કેમ્પિંગ કરી રહ્યા હો તો તમે તમારી ઊંઘની થેલી ગરમ કરવા રાત્રે તેને ગરમ પાણીથી ભરી શકો છો. Camelbaks અથવા અન્ય મૂત્રાશય હાઇડ્રેશન સિસ્ટમો પણ એક સારો વિકલ્પ છે, જો કે અમે સૂચવે છે કે તમે હજી પણ પાણીની બોટલ લાવી શકો છો, ભલે તમે તમારી કેમબેલ બોટલ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જ્યારે કેમ્પમાં જ્યારે તમે કદાચ તમારી પેક પહેરી નહીં.
ક્યૂ કયા પ્રકારનો સામાન હું લાવવો?
ઘરમાં સામાન છોડો અને તેના બદલે બૅકપેક લાવો. ટ્રાયલ પર બહાર જ્યારે તે વધુ ઉપયોગી અને અનુકૂળ છે. વસ્તુઓને વધુ અસરકારક રીતે શોધવા માટે તમારા બેકપેકને કેવી રીતે પેક કરવું તે જાણો અને તે સેટ કરવા પહેલાં તેની સાથે હાઇકિંગનો અભ્યાસ કરો.
હાઇકિંગ અને ટ્રેકિંગ પ્રવાસો પર પ્રકાશની કીટ છે. જ્યારે તમારું પેક હમણાં તે ભારે નથી લાગતું હોય, તમારા પ્રથમ સપ્તાહના અંત સુધીમાં તે પાંચ વખત ભારે લાગે છે. તેથી વસ્તુઓને પ્રકાશ રાખો અને યાદ રાખો કે તમે તમારા કપડાંને એક કરતા વધુ વાર પહેરશો.
આ મદદરૂપ માહિતી શેર કરવા માટે એલિસિયાને આભાર. અમને ખાતરી છે કે તે અમારા આગામી ટ્રેકિંગ પર્યટન પર હાથમાં આવશે.