ઘણાં આહાર અને તંદુરસ્તીના ઉદ્યોગો તમને વજન નુકશાન કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકને જોવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. કેટલાક લોકો માર્ગદર્શન માટે આવું કરે છે, અને અન્ય એવા દાક્તરોને જુએ છે કે જેઓ તેમના લક્ષ્યો સાથે તેમને મદદ કરવા માટે વજન નુકશાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
મારો 10 વર્ષનો ઉચ્ચત્તર શાળા રિયુનિયન શરૂ થઈ રહ્યો છે, તેથી જાન્યુઆરીમાં, હું તબીબી રીતે નિરીક્ષણ કરેલ વજન નુકશાન વિશે વિચિત્ર બન્યો. મેં મારા પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયન સાથે વાત કરી, જેણે મારા આહાર અને કસરત બદલવાનું સૂચવ્યું હતું, પણ મને ખબર પડી કે તરત જ મને કોઈ વાસ્તવિક પરિણામ સાથે તેને મેળવવા માટે અમુક હોલ્ડિંગની જરૂર પડશે.
તેથી હું ટામ્પાના ડૉ. સીઝર લારા તરફ વળ્યા. હું એક મહિલા આરોગ્ય એક્સ્પો ખાતેના છેલ્લા તબક્કામાંના તેના દર્દીઓને મળ્યા હતા, અને તેના પરિણામો સાથે પ્રભાવિત થયા હતા - એક વર્ષ કરતાં વધુ સમય માટે 40 કરતાં વધુ પાઉન્ડ બંધ. તેમના મૂળભૂત તબીબી નિરીક્ષણ વજન નુકશાન કાર્યક્રમ દ્વારા, લારાના ગ્રાહકો દર સપ્તાહે સરેરાશ એકથી બે પાઉન્ડ ગુમાવે છે. આ રચના કરવામાં આવી છે જેથી પ્રોગ્રામ સમાપ્ત થાય તે પછી દર્દીઓ નુકશાન જાળવી શકે.
જ્યારે દરેકના અનુભવ બદલાઈ જશે, તે અહીં છે કે મારું પ્રોગ્રામ ક્યાં ગયા.
પ્રથમ મુલાકાત
પ્રારંભિક મુલાકાત દરમિયાન, રક્તના પરીક્ષણો, એક ઇકેજી અને ઘણી બધી ચર્ચાઓની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે. જો ડૉક્ટર નક્કી કરે કે તમે ખરેખર ગંભીર નથી, તો તે તમને પૂરેપૂરું કહી શકે છે કે તમારે તે પુનવિર્ચાર કરવો જોઈએ અને જ્યારે તમે મોકલવા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે પાછા આવવું જોઈએ. પરંતુ જો તે નિર્ધારિત કરે કે તમે આગળ વધવા માટે તૈયાર છો, તો તે એક સફળ યોજના રજૂ કરશે કે જ્યાં સુધી તમે તબીબી રીતે સાફ થઈ જાઓ ત્યાં સુધી તમે શરૂ કરી શકો છો. તબીબી રીતે સાફ ન કરવાના કારણોમાં એલર્જીથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર સુધીનો કંઈપણ સમાવેશ થઈ શકે છે, તે કિસ્સામાં તે તમારા વજન-નુકશાન લક્ષ્યો માટે અન્ય માર્ગ શોધી શકશે.
લીલા પ્રકાશ
એકવાર તમે સાફ થઈ ગયા પછી, બધું બદલાય. કૂકીઝ, કેન્ડી, બ્રેડ, પાસ્તાને ગુડબાય કરો - મૂળભૂત રીતે તમામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને તમારા ભૂતપૂર્વ ફેટી જીવનશૈલી મેં કહ્યું હતું કે એક દિવસમાં પાણીના ગેલન પર હેલ્લો, 12 ઔંસ પ્રોટીન અને ખાંડના ખાંડમાંથી આઠ ચમચી ફળો અને શાકભાજીમાં જ મળી આવે છે.
પોતાના વર્તમાન વજનને જાળવવા માટે, ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન દરરોજ 2,000 કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે.
વજન ઓછું કરવા માટે, ઘણા ડૉકટરો અને પોષણવિદ્યાઓ કહે છે કે સમીકરણમાંથી 500 કેલરી ઓછી કેલરી લેતી વખતે અથવા દૈનિક 500 કેલરી બર્ન કરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરીને. મારા કિસ્સામાં, મારા આહારમાં 800 કેલરીના પાડોશમાં એક દિવસનો સમાવેશ થતો હતો, જે એકદમ વિશિષ્ટ છે.
પ્રથમ સપ્તાહ
તમારા પ્રથમ સપ્તાહમાં તમે તમારા શરીરને કીટોસિસ હટાવીને ત્યાં સુધી વધુ પાણી અને પ્રોટીન ખાવા માટે અપેક્ષા રાખી શકો છો, શરીરમાં કીટોન શરીરના એલિવેટેડ સ્તરોની સ્થિતિ. આ સ્થિતિમાં તમારા શરીરમાં ચરબી સૌથી વધુ બળે છે
ખાવું અને પીવાનું નવા નિયમો સમાયોજિત રફ હશે. જે વસ્તુઓ તમે સામાન્ય રીતે સફરમાં પકડી લો છો તે બદલવાની રહેશે. એકવાર તમે કીટોસીસને ફટકારતા હોવ તો ફળો અને શાકભાજીના માર્ગમાં વધુ વિવિધતા ઉમેરવા માટે તમને મોટે ભાગે રાહતનો નિસાસ થશે.
ડાયેટિંગનો વિશિષ્ટ દિવસ
તમે દરરોજ સચોટ સમયે ચોક્કસ સમયે જગાડશો, કારણ કે ડો. લારા વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિના સાતથી આઠ કલાક આગ્રહ રાખે છે. તે મોટાભાગના લોકો માટે ખોરાકની અનુલક્ષીને સામાન્ય છે, પરંતુ આ ખોરાક પર, તમારા ઊંઘના કલાકો તમારા રોજિંદા જીવનના ભાગ રૂપે અમલમાં આવશે. તેથી એક સોંપાયેલ સૂવાનો સમય અપેક્ષા
તમારી જરૂરિયાતોને આધારે તમે સમગ્ર દિવસમાં ભૂખ સપ્ટન્ટ્સ, ચરબી બર્નર અને પૂરક લેજો.
ઇંડા, પનીર, દુર્બળ માંસ, સલાડ અને ફળો તમારા સામાન્ય નાસ્તામાં, લંચ અને ડિનર બનશે. તમે એક દિવસમાં ત્રણ ભોજન અને ત્રણ નાસ્તા રાખવાની અપેક્ષા રાખશો.
તમારી દવાના ઉત્તેજકોને કારણે, તમે ડૉક્ટરને તમારા દૈનિક આહારમાંથી કેફીનને દૂર કરવા કહી શકો છો. સવારે કોફી અથવા ચાના કપમાં નાનું, કેફીનને હવે મંજૂરી નથી.
કામ પછી હેપી ટાઇમ નાખુશ કલાકમાં ફેરવાઈ શકે છે, કારણ કે આ આહારમાં માત્ર આલ્કોહોલની પરવાનગી છે બે ચાંદીના કુંવરપાટી, વોડકા અથવા ચાંદીના રુમની ઔંશ, અને એક માત્ર વસ્તુ જે તેને મિશ્રણ કરી શકે છે તે શૂન્ય-કેલરી સંમિશ્રણ છે જેમ કે નો-કાર્બારિટા માર્ગારિતા મિક્સ તે દિવસ દીઠ બે ounces કુલ હતા, પીણું દીઠ નહીં.
કસરત
પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં કસરત કરવાની આવશ્યકતા નથી કારણ કે તમારા શરીરને ખોરાકમાં મોટા ફેરફારોને સમાયોજિત કરવા માટે સમયની જરૂર પડશે. જો તમે પહેલેથી કસરત યોજના પર છો તો તમારે તેને ત્રણથી ચાર દિવસ ચાલવાની પ્રક્રિયામાં ધીમું કરવું જોઈએ.
જો તમે હજુ સુધી કસરત કરતા નથી, તો ત્રીજા સપ્તાહ સુધી શરૂ થતા નથી. નવા આહારના નિયંત્રણોને વ્યવસ્થિત કરતી વખતે, કામ કરતાં તમે વધુ નિયંત્રિત કરી શકો છો, અને થાક અથવા બહાર જવાથી આડઅસર થઈ શકે છે
લેખ સ્પોટલાઇટ- ટામ્પામાં ટોચના 10 પાર્ક્સ
ત્રીજા સપ્તાહમાં તમે દરરોજ 30 દિવસ એક દિવસ માટે ત્રણ દિવસ ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમે દર અઠવાડિયે નર્સ સાથે તપાસ કરશો અને નર્સ તમને જણાવશે કે તમારે કસરતની માત્રામાં વધારો કરવાની જરૂર છે કે નહીં. મોટાભાગના દર્દીઓ માટે અંતિમ ધ્યેય ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાવાળી કવાયત માટે સપ્તાહમાં ત્રણથી ચાર વાર કામ કરવા માટે હશે. મારા માટે, વૉકિંગ અને યોગ સાપ્તાહિક કરવા માટે વપરાય છે કે હાર્ડ નથી આવ્યા છે
ભોજન
કેટલાક લોકો શોધી કાઢશે કે ભોજન કંટાળાજનક હશે. દરરોજ એક જ સામગ્રી ખાવાથી જૂના મળી શકે છે. લારાએ મને વસ્તુઓને બદલવા માટે મદદ કરવા માટે રચેલ રૅક્પીસની સીડી આપી. ત્યાં પણ સેંકડો વાનગીઓ છે જે તમે ઉપયોગ કરી શકો છો; એકમાત્ર કેચ એ છે કે ભોજન તમે કદાચ ખાવા માટે ઉપયોગમાં લેવાયેલ સામગ્રી કરતાં વધુ મોંઘા હશે. ઉદાહરણ તરીકે, દુર્બળ ભૂમિના ગોળાની પાઉન્ડનો ખર્ચ બજારની જમીનના બમણો કરતાં બમણો થઈ શકે છે.
મારો અનુભવ
16 અઠવાડિયામાં હું આ આહાર પર રહ્યો છું, મને સારા પરિણામો મળ્યા છે. મેં 50 પાઉન્ડમાંથી 40 ગુમાવી દીધા છે જે હું ગુમાવીશ. આ કાર્યક્રમ ખર્ચાળ છે, પરંતુ હું મારા સ્વાસ્થ્યમાં રોકાણ તરીકે તેને વધુ જોઉં છું. પ્રથમ મુલાકાત $ 245 છે અને બીજા અને અનુગામી મુલાકાતો $ 65 છે. આ ફીમાં તબીબી મદદનીશ, તમારી સાપ્તાહિક વિટામિન બી ઇન્જેક્શન અને તમારી એફડીએ મંજૂર ભૂખની સપ્રેસન્ટની અઠવાડિયાની પુરવઠાની સાથેની તમારી મુલાકાતનો સમાવેશ થાય છે.
સેસર ફોર વેઇટ મેનેજમેન્ટના કેસર એ. લારા વિશે વધુ માહિતી માટે, કેન્દ્રની વેબસાઈટની મુલાકાત લો.
લેખકને સમીક્ષાના હેતુ માટે ડિસ્કાઉન્ટેડ પ્રોગ્રામ આપવામાં આવ્યો હતો