કેવી રીતે ઊર્જા માટે ખાય છે અને થાક ઘટાડો
ઊર્જા માટે ખાવું એ યોગ્ય સમયે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાનું છે. ઊર્જા માટે કેવી રીતે ખાવું અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લિન્ડા પ્રઆઉટ, એમએસ, કે જે ઈમેલ અને ફોન દ્વારા અથવા યુજેન, ઓરેગોનમાં તેની ઓફિસમાંથી વ્યક્તિગત પોષણ કાર્યક્રમો પ્રદાન કરે છે તેનાથી તમારા ઊર્જાના સ્તરને વધારવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપેલ છે. તે "લાઇવ ઇન ધ બેલેન્સ" ના લેખક છે અને પોષણ પર ઉત્તમ બ્લોગ લખે છે.
ઊર્જા માટે ખાય છે અને થાક ઘટાડવા માટે તમારે લેવાયેલાં મૂળભૂત પગલાં અહીં છે.
1) નાબૂદ કરો અથવા ખાંડ અને સફેદ લોટને ઘટાડો. તમને લાગે છે કે તમે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાતા છો, પરંતુ મફિન્સ, કૂકીઝ, ફળોના રસ, સફેદ બ્રેડ અને સફેદ પાસ્તામાં શુદ્ધ શર્કરા અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, જે રક્ત ખાંડ પર પાયમાલીને તોડી પાડે છે. તે નીચા ઊર્જા તરફ દોરી જાય છે તેમને પ્રોટીન અને જટિલ carbs જેવા કે veggies બદલો. જો તમારે તમારા આહારમાંથી સફેદ લોટ, સફેદ ખાંડ અને અન્ય પ્રોસેસ્ડ ફૂડ મેળવવામાં મદદની જરૂર હોય, તો સભાન શુદ્ધ અથવા ડો. માર્ક હાયમેનના ટેન ડે ડેટોક્સ ડાયેટ જેવા કાર્યક્રમો તપાસો. તેઓ બંને સારા અને પોસાય છે.
2) બ્રેકફાસ્ટ અને લંચ માટે પ્રોટીન લો. માંસ, ઇંડા, માછલી, મરઘા, બદામ અને બીજ તમને દિવસ દરમિયાન વસ્તુઓ કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા આપે છે. અખરોટ અને માખણને તમારા ઓટમૅલ પર મૂકો, મેપલ સીરપ અને કિસમિસ નહી. બપોરે ઊર્જા માટે, ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ, હાઇ-પ્રોટીન લંચ ખાવ, જેમ કે બ્રોકોલી સાથે તળેલી ચિકન અથવા રાંધેલી લીલા કઠોળ સાથે ચિકન સ્તન. પાસ્તા માત્ર ભોજન ટાળો
3) માનવ-ઉછેરેલી, ગ્રાસ-મેળવાયેલા માંસ અને ફ્રી રેન્જ મરઘાં અને ઇંડા માટે જુઓ. આ પ્રોટીન સ્રોતો ઘણા વિટામિન્સ અને ઓમેગા -3 ચરબીમાં સમૃદ્ધ છે, જે ઊર્જા અને આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ફેક્ટરી ઉત્પાદન પ્રાણી ઘણીવાર ગીચ અને અસંસ્કારી જેમાં વસવાટ કરો છો શરતો, તેમજ બિનઆરોગ્યપ્રદ હોર્મોન અને રાસાયણિક અવશેષો માંથી રોગો ઉપસાવે.
4) ખાય (અથવા પીણું) તમારા ગ્રીન્સ. રાંધેલા સ્પિનચ, બ્રોકોલી, કાલે, કોલર્ડ ગ્રીન્સ, મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ, ચર્ડ, બૉક ચોય, બીટ ગ્રીન્સ, ચાઇનીઝ બ્રોકોલી એ બધા ઊર્જા બૂસ્ટર્સ છે, જેમાં હરિતદ્રવ્ય, મેગ્નેશિયમ અને બી વિટામિન્સ છે. તેમને અલગ! તમે સોડામાં તમારા ગ્રીન્સ પીવા પણ કરી શકો છો. (મારી અંગત પ્રિય રોમૈન લેટીસ, કાલે, આદુ, એવોકાડો, ટુફુ, ચૂનો રસ અને પીસેલાનો સંયોજન છે, જો હું તેને મેળવી શકું.)
5) પૂરતી પાણી પીવું તમને જે રકમની જરૂર છે તે વ્યક્તિ દ્વારા બદલાય છે. એક માપ-બંધબેસતી -જ્યારે તમે ધ્યાનમાં લો કે વયસ્કો વજન અને પ્રવૃત્તિના સ્તરોમાં ઘણો બદલાતા હોય ત્યારે જળ વપરાશ માટેની બધી ભલામણનો અર્થ નથી. ડેનવર બ્રોન્કોસ માટે એક લાઇનબેક કરનાર તરીકે 110 પાઉન્ડનો વજન ધરાવતી 5 '2' સ્ત્રીને એક જ જથ્થોની જરૂર છે? એક વ્યક્તિની જરૂરિયાત પ્રમાણે પાણીની માત્રાને તમે જ્યાં રહો છો તેના આધારે ફેરફાર કરી શકો છો, વર્ષના સમય અને તમે શું છો કરી
તમને વધુ પીવા માટેના ચિહ્નોમાં તરસ, શ્યામ / ઊંડા પીળો મૂત્ર, થાક, માનસિક ઝનુ, શુષ્ક ત્વચા અને કબજિયાતનો સમાવેશ થાય છે. ઠંડું પાણી ટાળો, જે પાચન ધીમો કરે છે. મીઠી અને કૃત્રિમ મધુર પીણાંથી ટાળો. ખાતરી કરો કે તમારું પાણી ઉમેરવામાં ફલોરાઇડથી મુક્ત છે, જે થાઇરોઇડને (અને આમ ઊર્જા અને ચયાપચય) અને પ્રદૂષકો મુક્ત કરી શકે છે.
6) વ્યાયામ અને શ્વાસ નિયમિત એરોબિક કસરત માનસિક અને શારીરિક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં દવાઓ કરતાં વધુ સારી કામગીરી કરે છે.
દૈનિક વોક, જોગ, બાઇક રાઇડ, તરી, અથવા ડાન્સ અમને શારીરિક સક્રિય અને માનસિક ચેતવણી આપે છે.
7) યોજના ઉત્તેજક કંઈક. ગેટવેની રાહ જોવી, નવી યોજના શરૂ કરવી અથવા કંઈક નવું શીખવું તમારા મનને ઉત્તેજિત કરે છે અને આપના શરીરને તમને ઊર્જા આપવાનું કારણ આપે છે. પ્રવૃત્તિઓ, કાર્ય અને લોકો જે તમને ખુશી અનુભવે છે તે શોધો.