વાઈડ જાગરૂક, ઊંઘની જરૂર છે
હું છ વર્ષનો હતો ત્યારથી હું વિશ્વની મુસાફરી કરી રહ્યો છું. હું મારા પ્રવાસ દરમિયાન જેટ લેગ દ્વારા ક્યારેય ખરેખર હેરાનગતિ કરી શકું નસીબદાર છું. પરંતુ 10-દિવસની કુટુંબની યાત્રાથી ટોક્યો પાછા ફર્યા પછી, હું લગભગ એક મહિના સુધી ચાલતો જેટ લેગ સાથે મારા ઘૂંટણમાં માર્યો હતો.
જેટ લેગ શું છે? તે એક શારીરિક સ્થિતિ છે જે ઝડપી ફેરફારોથી શરીરના કુદરતી સર્કેડિયન લય (સ્લીપ-વેક ચક્ર) ને પરિણમે છે. લાંબી ફ્લાઇટ્સ જેટલી ઝડપથી તે ઘણી વખતના ઝોનમાંથી ઝડપથી પસાર થતી હોય છે અને પૂર્વ તરફની દિશામાં પ્રવાસ કરતી વખતે તે વધુ તીવ્ર બને છે.
પરિણામ એ છે કે તમે લાંબી ફ્લાઇટ પછી થાકેલા અને આળસનો છો, કારણ કે તમારા શરીરને અલ્પકાલિક સમયના ફેરફારોને એકદમ ટૂંકા ગાળામાં વિસ્તૃત કરવાથી પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમારા શરીરની ઘડિયાળ સાથે ફેંકવામાં આવે છે, તેની સામાન્ય નિયમિતતાને અનુસરવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. તમારા શરીરને તેના અંતિમ મુકામ સાથે સમય નથી રાખતો, રાત અને દિવસ મિશ્રિત થાય છે.
શિકાગોથી લોસ એન્જલસ સુધીની ફ્લાઇટ માત્ર બે કલાકોમાંના સમયના તફાવત સાથે જેટ લેગના લક્ષણોને નબળી પડી શકે છે, પરંતુ તે જેટલા લાંબા સમય સુધી ફ્લાઇટ લાંબા સમય સુધી થાક અને એકંદર નબળાઈ જે જેટ લેગ સાથે સંકળાયેલ છે તેનો પરિણમે છે. જેટ લેગ સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા ચાર ટાઇમ ઝોનને પાર કરવા સાથે સંકળાયેલા છે, પરંતુ તે જ સમય ઝોન (ઉત્તર-દક્ષિણ દિશામાં) ની અંતર્ગત લાંબી ફ્લાઇટ્સ એ જ પ્રકારના લક્ષણો પેદા કરી શકે છે.
ઇન્ટરનેશનલ એર ટ્રાન્સપોર્ટ એસોસિયેશન (આઇએટીએ (IATA)), જે વિશ્વની એરલાઇન્સનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું વેપાર જૂથ, મુસાફરો પર જેટ લેગ પર હોઈ શકે તેવી અસરોને ઓળખે છે.
તે માટે, તે સ્કાયઝેન એપ્લિકેશન બનાવ્યું. જોબ્બોન ફિટનેસ wristband સાથે વપરાય છે, આ એપ્લિકેશન મુસાફરો સમગ્ર ફ્લાઇટ અનુભવ સમગ્ર તેમની પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘ પેટર્ન જોવા માટે પરવાનગી આપે છે.
વપરાશકર્તાઓ તેમના ફ્લાઇટ નંબર, તારીખ અને મુસાફરીનો વર્ગ દાખલ કરી શકે છે અને સ્કાયઝેન આપમેળે માહિતી ભેગી કરે છે અને એકત્રિત કરે છે અને મુસાફરોને તેમની ઉડાનની પ્રવૃત્તિ અને ફ્લાઇટની પહેલા અને પછી જેટ લેગ ઘટાડવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ પરની વ્યક્તિગત માહિતી પૂરી પાડે છે.
તે મદદરૂપ સંકેતો પણ આપશે જે સમયના ઝોનને પાર કરતી વખતે વપરાશકર્તાઓને તેમના મુસાફરી અનુભવને સુધારવા અને જેટ લેગનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપશે.
હવાના પ્રવાસીઓ દ્વારા શપથ અન્ય ઉકેલ મેલાટોનિન છે, તમારા શરીરની પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા બનાવવામાં આવેલા કુદરતી હોર્મોન. પરંતુ જયારે તમે જેટ લેગથી પ્રભાવિત હોવ ત્યારે, મેલાટોનિનની ગોળી લઈને તમને નિદ્રાધીન થવામાં અને લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેને કોઈ પણ દવા કે વિટામિન સ્ટોરમાં અથવા તો ઓનલાઇન પણ ખરીદી શકાય છે. તે લેવા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસો, ખાસ કરીને જેઓ દવાઓ પર અસર કરી શકે છે તે માટે હોઈ શકે છે.
સ્લીપ ગુરુ તમારી આગલી ફ્લાઇટ પછી જેટ લેગનો સામનો કરવા નવ ભલામણો આપે છે.
1. જો શક્ય હોય તો ફ્લાઇટ પછી કંઇપણ યોજના ઘડી તે પહેલા 24 કલાક આપો.
2. પુષ્કળ પ્રવાહી લો.
3. અનપૅક કરો અને પોતાને સ્થાયી કરો જેથી તમે અરાજકતામાં નથી અને તમારા સામાનથી ઘેરાયેલા છો.
4. તમારા પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને 10 મિનિટ સુધી દિવાલ પર મુકો અને લાંબા, ઊંડા શ્વાસ લો.
5. કંઈક પ્રકાશ ખાય (રસ, સલાડ, સૂપ અથવા ફળ) અને ભારે, ચીકણું ખોરાક ટાળવો.
6. તલના બીજ તેલ સાથે સારી મસાજ મેળવો અથવા સ્વ-મસાજ કરો.
7. 24 કલાક માટે કોફી અથવા આલ્કોહોલ નથી
8. શરીરમાં સારા તેલ મેળવો જેમ કે ઓમેગા 3, 6 અને 9; ઓલિવ તેલ અથવા ઘી
9. કેટલાક યોગ અથવા સૌમ્ય ખેંચનો પ્રયાસ કરો
બેનેટ વિલ્સન દ્વારા સંપાદિત