જો તમે યુ.એસ.ના આફ્રિકાથી મુસાફરી કરી રહ્યા છો, તો તમારા અંતિમ મુકામની મુસાફરી 30 કલાકથી વધુ સમય લાગી શકે છે - ખાસ કરીને જો તમે મિડવેસ્ટ અથવા વેસ્ટ કોસ્ટમાં રહેતા હો, તો તમે ક્યાંથી આગળ વધી રહ્યા છો તેના આધારે, ઇસ્ટ કોસ્ટના રહેવાસીઓ સીધા ઉડાન કરી શકે છે, પરંતુ વિકલ્પો મર્યાદિત છે અને ઘણીવાર અતિશય ખર્ચાળ છે. વધુમાં, ન્યૂ યોર્કથી જોહાનિસબર્ગની સીધી ફ્લાઇટ્સ દરેક રીતે લગભગ 15 કલાક લે છે - એક સહનશક્તિ પરીક્ષણ કે જે તમારા શરીર પર ભારે ટોલ લે છે
ઘણા મુલાકાતીઓને જેટ લેગથી ભારે દુઃખ થાય છે, કારણ કે યુ.એસ.થી મુસાફરી ઓછામાં ઓછા પાંચ વખતના ઝોન પાર કરે છે. ઘણી વાર, જેટ લેગ દ્વારા થતી દિશાહિનતાને થાક દ્વારા ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, જે વ્યસ્ત હવાઇમથકોમાં એરોપ્લેન અથવા લાંબી લેઓઇવર્સ પર નિરાશાજનક રાતોથી શરૂ થાય છે. જો કે, કહેવામાં આવ્યું છે કે બધા સાથે, આફ્રિકામાં સફરનાં પારિતોષિકો ત્યાં મેળવવાની ખામીઓથી દૂર છે, અને લાંબા અંતરની ઉડ્ડયનની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવાની રીતો છે. આ લેખમાં, અમે ખાતરી કરવા માટે કેટલાક ટીપ્સ જોશું કે તમે તમારી લાંબી-રાહ જોવાયેલી વેકેશનના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં પથારીમાં વીતાવતા નથી.
સ્લીપ પર સ્ટોક કરો
જ્યાં સુધી તમે આશીર્વાદિત કોઈ એક છો, જે લગભગ ગમે ત્યાંથી બોલી શકે છે, તો સંભવ છે કે તમને આફ્રિકામાં તમારી ફ્લાઇટ પર વધુ ઊંઘ ન મળે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે અર્થતંત્રના વર્ગને મર્યાદિત જગ્યા સાથે અને (અનિવાર્યપણે) ધ્યાનાકર્ષક બાળકને તમારી પાછળના કેટલાંક પંક્તિઓ પર બેસાડ્યા હોય.
થાકની અસરો સંચિત છે, તેથી તે કારણને ટાળે છે કે તે તમારા ટ્રાવેલના પહેલાના દિવસો પહેલાં થોડા વહેલા રાત મેળવવાની ખાતરી કરે છે.
બોર્ડ પર વ્યાયામ
જટિલતા, ગરીબ પરિભ્રમણ અને સોજો ટ્રાન્સ-એટલાન્ટિક ફ્લાઇટ પર ખૂબ લાંબા સમય માટે હજુ પણ બેસી રહેલા બધા લક્ષણો છે.
કેટલાક પ્રવાસીઓ માટે ઉડ્ડયનથી ડીપ વીિન થ્રોમ્બોસિસ (ડીવીટી) અથવા લોહી ગંઠાઈ જવાનું જોખમ વધે છે. વ્યાયામ પરિભ્રમણ વધારીને આ મુદ્દાઓ સામે લડવા માટે મદદ કરે છે. તમે કેબિનની આસપાસ સમયાંતરે ચાલવા લઈ શકો છો, અથવા તમારા સીટના આરામથી ભલામણ કરેલ કસરતને કામે રાખી શકો છો. તમામ એરલાઇન્સમાં આ કસરત માટે તેમની બેક-ઓફ-સીટ સલામતી માર્ગદર્શિકામાં માર્ગદર્શિકા સામેલ છે.
એક્સેસરીઝમાં રોકાણ કરો
જે ખાસ કરીને ડીવીટીના જોખમમાં હોય છે (જેમાં તાજેતરમાં મોટી શસ્ત્રક્રિયા છે) પણ કોમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સમાં રોકાણ કરવાનું વિચારવું જોઇએ, જે રક્ત પ્રવાહને વધારીને ગંઠાઈ જવાની સંભાવનાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નાના બાળકો સાથે મુસાફરી કરતા માતા-પિતાએ તેમના નાના રાશિઓને લઇને અને ઉતરાણ દરમિયાન સરખુ કરવા માટે સકીત મીઠાઈઓ કરવી જોઈએ, જ્યારે નિયમિત મુસાફરોને કાન પ્લગ, સ્લીપ માસ્ક અને પોર્ટેબલ ટ્રાવેલ ગાદલા સહિત સસ્તું એક્સેસરીઝથી ઘણો લાભ મળે છે.
દારૂ અને કેફીન ટાળો
લાંબા અંતરની ફ્લાઇટ પર દારૂ પીવાની લાલચ નોંધપાત્ર છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે મફત (અને ચેતા શ્વાસ માટે અસરકારક) છે જો કે, દારૂ અને કૅફિન બન્ને તમારી સિસ્ટમને એક સમયે નિર્જલીકૃત કરે છે જ્યારે તમે પહેલેથી જ કેબિનની શુષ્ક રિસાયકલ એરથી પીડાતા હોવ છો. નિર્જલીકરણની અસરોમાં ઉબકા અને માથાનો દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે - બે લક્ષણો દુઃસ્વપ્નમાં મુશ્કેલ પ્રવાસને ચાલુ કરવા માટે બાંયધરી આપે છે.
તેના બદલે, પછીથી પાણી માટે પુષ્કળ પાણી પીવું અને દક્ષિણ આફ્રિકાના વાઇનની બોટલને તમારા હાથના સામાનમાં કાપશો.
મોઇશ્ચરાઇઝ્ડ રહો
જો તમે મદ્યાર્ક ટાળશો તો પણ કદાચ તમે લાંબા અંતરની ફ્લાઇટમાં અમુક તબક્કે સૂકવવા લાગેશો. ભોજનની વચ્ચે પાણી માટે પૂછવાની ભયભીત નથી, અથવા વૈકલ્પિક રીતે, સુરક્ષા મારફતે પસાર થયા પછી એરપોર્ટ સુવિધા સ્ટોર્સમાંથી બોટલ ખરીદો. નર આર્દ્રતા, અનુનાસિક સ્પ્રે, આંખના ટીપાં અને સ્પિરજર્સ પ્લેનના શુષ્ક વાતાવરણની અસરોનો સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે. જો કે, જો તમે આ વસ્તુઓને પૅક કરવાનું નક્કી કરો, તો તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે દરેક એકનો જથ્થો 3.4 ઔંસ / 100 મિલિગ્રામની નીચે છે.
તમારા કપડા ધ્યાનમાં
જ્યારે ચુસ્ત પેન્ટ અને ઉચ્ચ heeled જૂતા નિઃશંકપણે તેમના સ્થાને છે, તમે તમારા ફ્લાઇટ માટે બેક-બર્નર પર ફેશન મૂકવા માંગો છો પડશે. છૂટક, આરામદાયક કપડા માટે પસંદ કરો કે જે નાના સોજો માટે પરવાનગી આપે છે, જૂતાની ઉપરાંત જે તમે બેસી રહ્યાં હોવ તેમાંથી સહેલાઈથી સરકી શકે છે.
સ્તરો પહેરો, જેથી તમે અતિસુંદર એરપોર્ટ એર કન્ડિશનિંગની ઠંડી સામે લપેટી શકો, અથવા તમારા ગંતવ્ય પર આગમન પર ઉતારી શકો છો. જો તમે એક આત્યંતિક તાપમાનથી બીજા પર મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ, તો તમારા હાથની સામાનમાં કપડાંના ફેરફારને પેક કરવાનું વિચારો.
તમારું મન ટ્રિક
જેટ લેગને તમારી માનસિકતા સાથે અને તમારા આંતરિક બોડી ક્લોક સાથે કરવાનું બધું ઘણું કરવાનું છે. તમારી ફ્લાઇટ પર તમે બોર્ડ કરો તેટલું જલદી તમારા લક્ષ્યસ્થાનના સ્થાનિક સમયને તમારી ઘડિયાળને સેટ કરવાથી તમારા મગજમાં નવા જમીનનો ઉપયોગ કરતા પહેલાં તમારા નવા નિયતિને સમાયોજિત કરવામાં મદદ મળે છે. એકવાર તમે આવો, તમારા વર્તનને સ્થાનિક શેડ્યૂલ પર અનુકૂલિત કરો. આનો અર્થ એ કે રાત્રિભોજન સમયે રાત્રિભોજન ખાવાનું, જો તમે ભૂખ્યા ન હોવ તો પણ; અને વાજબી કલાક પર પથારીમાં જવું પણ જો તમે થાકેલા ન હોવ તો પણ. તમારી પ્રથમ રાતની ઊંઘ પછી, તમારા શરીરને ઝડપથી આફ્રિકાના સમયમાં પરિવર્તન કરવું જોઈએ.
આ લેખ અપડેટ કરવામાં આવ્યો હતો અને 24 ફેબ્રુઆરી 2017 ના રોજ જેસિકા મેકડોનાલ્ડ દ્વારા ભાગમાં ફરીથી લખવામાં આવ્યું હતું.