બીજા વિશ્વયુદ્ધ બાદ વ્યાપારી ઉડ્ડયન શરૂ થયું ત્યારથી, મુસાફરો એ જાણવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે કે કેવી રીતે જેટ લેગને રોકવું - અને તેના પર પ્રાપ્તિ માટે કુદરતી ઉપચારો.
જેટ લેગ તરીકે મોટાભાગના લોકોને ડેસિનેલોસિસ વધુ સારી રીતે જાણીતી છે, એશિયામાં લાંબા ફ્લાઇટ બંધ કરવાથી તે ખૂબ જ ખાતરી આપે છે. જેટ લેગ આંતરરાષ્ટ્રીય પ્રવાસીઓને પ્લેગ કરતી સૌથી સામાન્ય બિમારીઓમાંની એક છે.
ઘણા સફળતાઓ હોવા છતાં, બજાર પર કોઈ જેટ લેગ ઉપાયો ક્રોએનોલોજિકલ બિમારી માટે ઝડપી સુધારા નથી.
એક ટીકડી ગળી તે યુક્તિ નથી કરશે વાસ્તવમાં, અયોગ્ય રીતે મેલાટોનિન પૂરકોનો સમય - કુદરતી જેટ લેગ ઉપાય તરીકે ઘણી વખત માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે - વાસ્તવમાં તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને વિલંબિત કરી શકો છો સરળ રીતે કહીએ તો, તમારા શરીરને ફક્ત ફરીથી ગોઠવવાની જરૂર છે. પરંતુ કેટલાક કુદરતી રસ્તાઓ સાથે ગતિ કરવાની અને ઘટાડવાની ક્ષમતા છે જે જેટ લેગ તમારી સફર પર હોય છે.
ઘોડો ચાલવા અથવા સવારી કરવા માટે જીવવિજ્ઞાનથી તૈયાર કરાયેલા શરીર સાથે, માનવીઓ ક્યારેય આધુનિક ઉડાનની મંજૂરી આપતી વખતે અંતરને ઝડપથી આવરી લેતા નહોતા. આપણા શરીરમાં રાસાયણિક આધારિત સર્કિડિયન ઘડિયાળ જે કહે છે કે ખાવું અને ઊંઘ ક્યારે થાય છે તે લાંબી ફ્લાઇટ પૂર્વ કે પશ્ચિમ પછીના પ્રથમ સપ્તાહમાં હાયવાઇયર જાય છે. કમનસીબે, જેટ લેગ એક અજાણ્યા સ્થળે એડજસ્ટ થઈ રહ્યું છે જે ફક્ત એશિયામાં પહોંચ્યા પછી વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે.
જેટ લેગ શું છે?
ત્રણ અથવા વધુ સમય ઝોનને ક્રોસિંગ, જૈવિક તરાહો અને સર્કેડિયન રિધમ્સ પર પાયમાલી ઉઠાવી શકે છે. મેલાટોનિન, અંધારામાં પિનીયલ ગ્રંથી દ્વારા સ્ત્રાવ થયેલ હોર્મોન આપણને પ્રકાશની ગેરહાજરી હોય ત્યારે અમને ઊંઘમાં લાગે છે.
મેલાટોનિનનાં સ્તરો નિયંત્રિત થાય ત્યાં સુધી અને તમારા નવા ટાઈમ ઝોનમાં એડજસ્ટ થઈ જાય, રાસાયણિક ઘડિયાળ જે સૂચવે છે કે ઊંઘ ક્યારે થશે તે તમારા નવા સ્થાન સાથે સુમેળમાં હશે નહીં.
પશ્ચિમ મુસાફરી કેટલાક જેટ લેગને કારણે થાય છે, જો કે પૂર્વમાં મુસાફરી સર્કેડિયન લય માટે સૌથી વધુ ખલેલ ઊભી કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે પૂર્વીય મુસાફરીની માગણી કરવી કે અમારી આંતરિક ઘડિયાળ અદ્યતન છે, જે તેને વિલંબ કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે.
જેટ લેગના લક્ષણો
તીવ્ર જેટ લેગ અનુભવી રહેલા પ્રવાસો બપોરે દરમિયાન આળસિત લાગે છે, રાત્રિના સમયે જાગૃત થઈ શકે છે, અને વિચિત્ર સમય દરમિયાન ભૂખ્યા હોઈ શકે છે. માથાનો દુઃખાવો, ચીડિયાપણું, અને દિવસના ધ્યાનની અછત, એક નવું સ્થળે લક્ષ્યાંક બનાવે છે, જે એક પડકાર વધારે છે.
જેટ લેગ માત્ર ઊંઘ પર અસર કરતું નથી; તમારા જૂના સમયના ક્ષેત્રના શેડ્યૂલના આધારે તમારી પાચન પ્રણાલીને સળગાવતી વખતે વિચિત્ર સમયે ભૂખ હડતાળ. નિયમિત સમયે ખાવામાં ભોજન ઓછા આનંદપ્રદ હોય છે અને તે પણ ડાયજેસ્ટ કરવા માટે કઠિન બની શકે છે.
જેમ જેમ આપણા શરીરમાં ઘણીવાર અમે ઊંઘે ત્યારે આંતરિક જાળવણી કરીએ છીએ, જેટ લેગ વાસ્તવમાં રોગપ્રતિકારક તંત્રને નબળા બનાવી શકે છે, જે જાહેર વાહનવ્યવસ્થામાં સમસ્યા અને તેમાંથી વધુ એક જંતુઓ પેદા કરે છે.
ટ્રાવેલર્સ આ સામાન્ય જેટ લેગ લક્ષણોની જાણ કરે છે:
- અનિદ્રા
- દિવસના સુસ્તી
- ખૂબ શરૂઆતમાં જાગવાની
- ભૂખનો અભાવ
- ધ્યાન અને હળવા ડિપ્રેશનનો અભાવ
- માથાનો દુખાવો અને ચીડિયાપણું
જેટ લેગના લક્ષણોની સંપૂર્ણ યાદી જુઓ.
નેચરલ જેટ લેગ રેમેડીઝ
હજુ સુધી જાદુ જેટ લેગ ઉપાય ન હોવા છતાં, તમે તમારા ફલાઈટને પહેલાં, પુનઃપ્રાપ્તિના સમયને ઘટાડવા માટે, પહેલાં, અને પછી કેટલાક પગલાં લઈ શકો છો.
- શિસ્ત વાપરો: અન્યથા-તંદુરસ્ત કહેવત બહાર ફેંકવા માટે સમય "તમારા શરીરને સાંભળો." સૌથી વધુ અસરકારક કુદરતી જેટ લેગ ઉપાય એ તમારા શરીરને તેના નવા રૂટિનમાં દબાણ કરવા છે. બ્રુટ બળ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે બપોરે મધ્યમાં સૂવા માટે લાલચ ટાળો; તેના બદલે, રાત્રે સૂવા માટે યોગ્ય સમય સુધી રાહ જુઓ. એશિયામાં તમામ શેરી ખોરાકની લાલચ સાથે કરવામાં સરળ હોવા છતાં, વિચિત્ર સમય પર નાસ્તો કરતા નથી. તમે ભૂખ્યા છો કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વગર સેટ સમયે ભોજન લો
- વેલ ટાઈમ સૂર્યપ્રકાશ ઘણી બધી મેળવો: તમારા મેલાટોનિન ચક્ર - અને આખરે તમારા સર્કિડિયન ઘડિયાળ - તમારી આંખોમાં આવતા સૂર્યપ્રકાશની માત્રા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. લાંબા ફ્લાઇટ પછી તમે ચોક્કસપણે થાકી ગયા હોવા છતાં, જમીન પરનો તમારું પ્રથમ દિવસ ટેલિવિઝન જોવાનું હોટલની આસપાસ વિશ્રાંતીકરણ કરવા માટે સારો દિવસ નથી. બહાર નીકળો, દિવસ દરમિયાન શારીરિક સક્રિય રહો, સૂર્યપ્રકાશ શોષણ કરો અને કેટલીક સાઇટ્સ જુઓ.
- કેમિકલ્સ ટાળો: તમારા શરીરની ઘડિયાળ પહેલેથી જ ગરબડમાં છે, જેમ કે કેફીન જેવા ઉદ્દીપકને ઉમેરી રહ્યા છે તે વસ્તુઓને મૂંઝવતા જ છે જે વધારે છે. તે પ્રથમ બપોરે મારફતે દબાણ કરવા માટે પ્રોત્સાહનની જરૂર હોવા છતાં, મધ્યાંતર પછી કૅફેન પીવાનું ટાળશો નહીં ત્યાં સુધી તમે પુન: ગોઠવણી કરો છો સ્લીપ એડ્સ (વાલિયમ, એમ્બીયન, વગેરે) તમારી સિસ્ટમમાં વિલંબ કરશે અને ફ્લાઇટ પછી જીપ લેગ પુનઃપ્રાપ્તિને અસર કરશે.
- રાત્રે ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ટાળો: સ્ક્રીનોમાંથી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન બદલી શકે છે. ઊંઘની ફરજ પાડવાનો વધુ સારો વિકલ્પ સ્માર્ટફોન સાથે ટેલિવિઝન જોવા અથવા રમવાની જગ્યાએ વાંચવા માટે છે. તે માર્ગદર્શિકા મેળવો અને તમારા આગામી દિવસ વિશે ડ્રીમીંગ શરૂ કરો!
- પ્લેન પર પ્રારંભ કરો: તમે પ્લેનમાંથી નીકળી જવા પહેલાં તમારા જેટ લેગની રોકથામ શરૂ કરી શકો છો. તમારી ઘડિયાળ તમારા ભવિષ્યના ગંતવ્યમાં સેટ કરો, પછી જૂના કરતાં નવા સમય ઝોનને આધારે ઊંઘ અને ખાવું શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. અંધકારને અનુકરણ કરવાનો સમય છે ત્યારે વિન્ડો છાંયો બંધ કરો ઊઠો, આળસને ટાળવા માટે પ્લેનની ફરતે ખસેડો, અને તમારા ભવિષ્યના ગંતવ્યમાં દિવસના કલાકો દરમિયાન ફ્લાઇટ દ્વારા સ્નૂઝ કરવાનું ટાળો. કંટાળાને બહાર ખાવવાની ઇચ્છાથી પ્રતિકાર કરો. યાદ રાખો: એલસીડી સ્ક્રીનમાંથી આવતા વાદળી પ્રકાશ તમારા ઊંઘ માટેના પ્રયત્નોને પ્રતિબદ્ધ કરશે - સમય સૂઇ જવા માટે તેને બંધ કરો
એક્સ્ટ્રીમ જેટ લેગ રેમેડીઝ
બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટસ મેડિસીન દ્વારા એક અભ્યાસમાં સાબિત થયું છે કે મેલાટોનિનના 0.5 મિલીગ્રામ ડોઝ - પોષણયુક્ત પૂરક તરીકે ખરીદી માટે ઉપલબ્ધ છે - તમારી સફરના પ્રથમ દિવસે લેવામાં આવતી સૂર્યપ્રકાશની યોગ્ય માત્રામાં શોષણ થાય તો જેટ લેગ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન હજુ સુધી મેટાલોનિનને જેટ લેગ ઉપાય તરીકે ભલામણ કરતું નથી.
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ દ્વારા કરાયેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે તમારા આગમનના ઓછામાં ઓછા 16 કલાક પહેલાં ઉપવાસથી શરીરની કુદરતી ઘડિયાળને ઓવરરાઇડ કરવામાં મદદ મળશે. સૅક્ડિઅન લયને અનુસરવા કરતા ઉપવાસ વધુ પ્રાધાન્યતા શોધવામાં મદદ કરે છે તે ઉપજાત જીવન ટકાવી રાખવાની પ્રતિક્રિયાથી ઉપવાસ કરે છે. જો તમે ઉપવાસ કરતા ન હોવ તો, થોડો ઓછો ખાવાથી ઓછા ગેસ પાચન / નિયમિતતાના મુદ્દાઓને દૂર કરી શકો છો, જે ઘણીવાર જેટ લેગ સાથે જોડાય છે.
જેટ લેગ ઓવર કેટલો સમય લાગી શકે છે?
ઉંમર પર આધારીત, ભૌતિક માવજત, અને જીનેટિક્સ, જેટ લેગ લોકો અલગ અસર કરે છે. ફ્લાઇટ (સ્લીપ ઍડ્સ, દારૂ, મૂવી જોવા વગેરે) પર તમે જે કરો છો તે તમારા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયને ટૂંકી અથવા લંબાશે. સૌથી વધુ સ્વીકૃત નિયમ સૂચવે છે કે તમારે દરેક દિવસ ઝોન (કલાક મેળવેલા) માટે પૂર્વમાં મુસાફરી કરેલા જેટ લેગમાંથી એક સંપૂર્ણ દિવસ પુનઃપ્રાપ્ત કરવું જોઈએ.
યુ.એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ પ્રિવેંશન એન્ડ કન્ટ્રોલ (સીડીસી) અભ્યાસ સૂચવે છે કે વેસ્ટ મુસાફરી કર્યા પછી કુદરતી રીતે જેટ લેગમાંથી પાછો મેળવવા માટે અડધા સમય ઝોનની સમકક્ષ સંખ્યાબંધ દિવસોની જરૂર છે. તેનો અર્થ એ છે કે જેએફકે (પૂર્વ સમય ઝોન) થી પશ્ચિમ તરફ બેંગકોક સુધી ઉડાન ભરેલી થાઇલેન્ડમાં છ દિવસની આસપાસ મુસાફરો સરેરાશ જેટ લેગને હરાવશે.