શક્તિ અને ઍરોબિક ફિટનેસ માટે પાણી કેવી રીતે ચાલવું?
પાણી ચાલવું એક સરળ, અસરકારક, ઓછી અસરની કસરત છે જે પૂલ, તળાવ અથવા તો દરિયામાં પણ કરી શકાય છે. ઝડપી પાણી ચાલવાથી ઉત્તમ એરોબિક વર્કઆઉટ મળી શકે છે, અને પાણી હવાના વધુ પ્રતિકાર પૂરું પાડે છે, તેથી તમે પાણીની જેમ ચાલતા સ્નાયુઓને મજબૂત અને નિર્માણ કરી રહ્યા છો.
જો તમે કાર્યક્રમ વ્યાયામ માટે નવા છો, મેરીબેથ પપ્પસ બાઉન, એમ.ડી., "ફેન્ટાસ્ટિક વોટર વર્કઆઉટ્સ" ના લેખક (કિંમતોની સરખામણી કરો) આગ્રહ રાખે છે કે તમે કમર-ઊંડા પાણીમાં પાંચ મિનિટ ધીમી ગતિએ ધીમે ધીમે શરૂ કરો.
કેટલાંક અઠવાડિયામાં, ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારવા અને સત્ર દીઠ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સુધી બિલ્ડ.
જ્યારે તમે વોક વોક માટે વિશિષ્ટ સાધન બનાવવાની જરૂર નથી, ત્યારે નીચેની આઇટમ્સ ઉપયોગી છે:
- પાણીના જૂતાં તમારા પગને રક્ષણ આપે છે અને તમને વધુ પકડ આપે છે.
- Webbed મોજાઓ તમારા હાથ હલનચલન માટે વધુ પ્રતિકાર પૂરી પાડે છે.
- ફ્લોટ્ટેશન બેલ્ટ તમને સ્થિર કરે છે અને તમને ઊંડા પાણીની વૉકિંગ માટે તરતા રહે છે, જ્યાં તમારા પગ જમીનને સ્પર્શ કરતા નથી.
કેવી રીતે પાણી વોક માટે
- તમારા પેટના સ્નાયુઓની પેઢી સાથે કમર-ઊંડા પાણીમાં ઊભા રહો, tailbone ફ્લોર તરફ નિર્દેશ કરે છે, નિતંબ તમારા સ્પાઇનને સ્થિતિ, ખભા પાછળ, અને છાતી ઉઠાવી (તટસ્થ સ્થિતિ) માટે કંઈક અંશે tucked. છાતીમાં ઊંડા પાણીમાં ચાલવું વધુ પ્રતિકાર અને વધુ સખત વર્કઆઉટ આપે છે.
- તમે જમીન પર જ ચાલો, તમારી હીલને નીચે પ્રથમ મૂકીને અને તમારા પગના દડા સાથે ફોલિંગ કરો. તમારા ઉપદેશો પર ચાલશો નહીં. તમારા પાછા સીધા અને પેટ સ્નાયુઓ તૃતીય રાખો.
- આઠ પગથિયાં આગળ ચાલો, પછી અલગ અલગ સ્નાયુ જૂથોને સ્વરિત કરવા ચાર પગલાઓ.
- તમે ચાલતા હોવ ત્યારે પ્રમાણમાં સીધા હથિયારો આગળ અને તમારી બાજુ પર પાછા કરો દરેક વખતે તમારા હાથ વળો જેથી હેમ્સ પાણી સામે દબાવો.
- તમારા પગની સામે તમારા શસ્ત્રનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમે તમારા જમણા પગથી આગળ વધો, તમારા ડાબા હાથને આગળ લાવો, અને ઊલટું.
પાણી પર ભિન્નતા વૉકિંગ
- તમારા ઘૂંટણને ઊંચી કરીને કસરતની તીવ્રતામાં વધારો થશે.
- ટૂંકા પગલાઓ, લાંબા પગલાઓ, સરેરાશ પગલાઓ, અથવા પગલું કિક્સ સાથે આગળ અને પાછળ ચાલો.
- વર્તુળ અથવા ચોરસની પેટર્નમાં ખસેડો. તમારા શરીરના માગને સંતુલિત કરવા બંને દિશામાં જવાનું નિશ્ચિત કરો.
- જ્યારે તમે તીવ્રતા વધારવા માટે તૈયાર છો, ત્યારે ખૂબ મોટી, નિયંત્રિત પગલાં લઈને અથવા તમારી પાછળના પગથી બોલને દબાણ કરીને કૂદકો વચ્ચે કૂદકો મારવાથી બંધ કરો.
વધુ પાણી વોકીંગ ટિપ્સ
- કોઈપણ એરોબિક કસરતની જેમ, હળવા હૂંફાળુંથી શરૂ કરો અને ઠંડા-ડાઉન સાથે સમાપ્ત કરો. તમે હૂંફાળું થઈ ગયા પછી ખેંચી પાણીમાં સરળ છે.
- પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો: તે વિના, તમે પાણીથી ઘેરાયેલો હોવા છતાં તમે નિર્જલીકૃત થવાની શક્યતા છે
- જો તમે બહાર છો, તો સનસ્ક્રીન પહેરવાનું યાદ રાખો!