લાંબા અંતરે ચાલવું કોઈ મજાક નથી અને ગંભીરતાપૂર્વક લેવાની જરૂર છે
લાંબા અંતરનો વધારો આકર્ષણો અસંખ્ય છે, અને રોજિંદા જીવનના દબાણથી દૂર ટ્રેલ પર કેટલાંક દિવસો કે અઠવાડિયા વીતાવવાનો વિચાર કુદરતી રીતે ખૂબ આકર્ષક છે જો કે, મોટાભાગના લોકો માટે, બૅકપૅક પર લપેટવાની, બૂટ પહેરવા અને બહાર નીકળવા કરતાં વધુ તૈયારીની જરૂર છે. હાઈકિંગ ચાલતી અથવા સાયકલ ચલાવી શકે તેમ નથી, પરંતુ હજી પણ લાંબા અંતરની ચાલ માટે સારી સહનશકિતની જરૂર પડશે, અને તે મહત્વનું છે કે તમે વધારો પૂર્ણ કરી શકશો.
એક પર્યટન માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ હાઇકિંગ છે
ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે લાંબા અંતરનો વધારો કરતા પહેલા મહિનામાં તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો છો તે નિયમિત ધોરણે હિકીંગમાં જવાનું છે. મહત્વની બાબત એ છે કે નિયમિત રીતે જવું, દરરોજ સવારે કામ કરવાથી અથવા સરસ સાંજે ચાલવાથી જતા પહેલા તે અડધો કલાક ચાલે છે. આ ખરેખર એક વિશાળ બોજ હોવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા સહનશક્તિને નિર્માણ કરવા અને તમારા શરીરને દૈનિક ધોરણે ચાલવા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે નિયમિત કસરત મહત્વપૂર્ણ છે. આ સામાન્ય રીતે કરચોરી અથવા ખાસ કરીને સખત હોવું જોઈએ નહીં, અને કૂતરા અથવા કુટુંબ સાથે સરસ લાંબી ચાલવાનું પણ હાઈકિંગ માટે તમારી ક્ષમતા નિર્માણમાં મદદરૂપ થશે.
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
જે લોકો જિમમાં તેમની મોટાભાગની તાલીમ કરવા માટે પસંદ કરે છે, તે પછી ધ્યાન ખરેખર રક્તવાહિની કસરત પર હોવું જોઈએ જે તમારી માવજત અને ફેફસાની ક્ષમતા સુધારવા માટે મદદ કરશે. તમારા પેકને લઇ જવા માટે સક્ષમ હોવું એ વધારાનો અગત્યનો ભાગ છે, સામાન્ય રીતે જ્યાં સુધી તમે રોક ક્લાઇમ્બીંગ તેમજ હાઇકિંગ જવાની યોજના નથી ત્યાં સુધી જરૂરી ખૂબ જ ઓછી ઉચ્ચ શરીર કાર્ય છે.
ચાલી રહેલ અને સાયક્લિંગ પણ ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ છે જે સામાન્ય તંદુરસ્તીમાં મદદ કરી શકે છે, અને એકવાર તમે સેટ કરવા માટે તૈયાર થઈ જાઓ તે પછી તે બધા ફાયદાકારક રહેશે.
ટ્રિપ સુધી બિલ્ડીંગ
જેમ જેમ તમે તમારી સફરની શરૂઆતથી સંપર્કમાં આવવાનું શરૂ કરો છો તેમ, તમે કરો છો તે તાલીમની સંખ્યામાં વધારો કરવાનું સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ છે, અને હાઇકિંગના ઓછામાં ઓછા થોડા દિવસોનો પ્રયાસ કરવા અને તેનો સમાવેશ કરવા માટે
જો તમે ધોરણ પાંચ અઠવાડિયાના અઠવાડિયામાં કામ કરો છો, તો પછી અઠવાડિયાના અંતમાં બે દિવસ પાછા આવવાથી તમારા શરીરને મલ્ટિ ડેના પર્યટનની લાગણી માટે ઉપયોગમાં લઈ શકો છો, અને તમને વિશ્વાસ પણ આપશે કે તમારી પાસે પ્રેરણા છે ઊઠો અને દરરોજ ચાલતા જાઓ.
તમારી હાઇકિંગ ટ્રીપનું અનુકરણ કરો
જ્યારે તમે લાંબા અંતરનો પર્યટન માટે તમારી તાલીમની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારા ટ્રેનિંગ શેડ્યૂલમાં તમારા રસ્તાની ભૂગર્ભ અને ભૌગોલિકતાને અજમાવવાનો પ્રયત્ન કરવો અને શ્રેષ્ઠ બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે ઉચ્ચ પર્વતોમાં હાઇકિંગ કરી રહ્યા હોવ તો શક્ય તેટલી તાલીમમાં બેહદ માર્ગો શામેલ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. સંપૂર્ણ પેક સાથે ચાલવા માટે ઉપયોગમાં લેવાનું પણ મહત્વનું છે, અને જો તમે ટ્રેક પર તમારા તમામ સાધનો લઇ જઇ રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમે પેક સાથે ઓછામાં ઓછા થોડા દિવસો ચાલ્યા ગયા છો. આ તમને પેક સાથે ચાલવા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે મદદ કરી શકે છે, અને ટ્રિપ માટે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરશે.
તમારા પગ પછી જુઓ
કોઈપણ લાંબા અંતરનો વધારો કરવા માટે શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ પગ છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે તેમની સંભાળ રાખો અને જમણા ફૂટવેર પહેરશો. કેટલાક લોકો ઊંચી પગની ઘૂંટીના બૂટના વધારાના સપોર્ટને પસંદ કરશે, જ્યારે અન્યોને ટ્રેનર-પ્રકારનું વૉકિંગ બુટ મળશે, જે નીચા બાજુઓ સાથે વધુ આરામદાયક બનશે.
જે પણ વિકલ્પ તમે સફર માટે પસંદ કરો છો, તેની ખાતરી કરો કે તમે તમારા બૂટ પહેરવાના સફરની થોડા દિવસો પહેલાં લો છો, અને તે થોડાક ફાજલ મોજાની જોડી લેવા માટે પણ યોગ્ય છે, જો તમે એકવાર તમારી પાસે એકવાર વધારાના પેડિંગની જરૂર હોય તો ટ્રાયલ દરરોજ સવારમાં સૂકી મોજાં પહેરવાનું પણ ભીના મોજાં પર ખેંચીને કરતાં વધુ સારી શરૂઆત છે!