બ્રીથ ઇન, બ્રીથ આઉટ
બેનેટ વિલ્સન દ્વારા સંપાદિત
ફ્લાઇંગ સામાન્ય પ્રવાસીઓ માટે પૂરતો તણાવપૂર્ણ છે, જેને એરપોર્ટ સુરક્ષા ચેકપોઇન્ટથી ગીચ દરવાજા સુધી લાંબી રેખાઓથી સામનો કરવો પડે છે. અને જ્યારે તમે બેચેન ફ્લાયર છો ત્યારે તે તાણ વધે છે.
ડો ટોબી બેટ્સન ઝેનપ્લગ્સ લિમિટેડ માટેના કોલ પર ડોકટર છે, જે પ્રવાસીઓ અને અન્યો માટે earplug બનાવે છે. તેમણે નોંધ્યું છે કે ઉડ્ડયનની ઉડાન સામાન્ય છે જ્યારે ચિંતા 10 લોકોની વસ્તીમાં એકને અસર કરે છે, અને ઉડ્ડયનની વિચારણા કરતી વખતે કેટલાક પ્રવાસીઓને ઘણી વખત ચિંતા અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ હોય છે.
ફ્લાઇટ પહેલાં અને તે દરમ્યાન તે ભય અને ચિંતાને ઘટાડવા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપે છે .
- તૈયારી માનસિક રીતે પોતાને તૈયાર કરવા માટે થોડો સમય કાઢો નીચેની માઇન્ડફુલનેસ કસરત કરવાથી ફ્લાઇટથી થોડા દિવસ પહેલાં દરરોજ થોડી મિનિટો વિતાવો કલ્પના કરો કે તમારી જાતને ફ્લાઇટ સુધી આગેવાનીમાં શાંત થવાનું છે. તમારી જાતને આરામ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ફ્લાઇટ લાઉન્જમાં, પ્લેનના પગલે, અને પછી તેના પર બેસીને તમારી કલ્પના કરો. કલ્પના કરો કે તમે શાંત છો પોતાને ગભરાટમાં રેલરોડ થઈ જવાની લાગણીને બદલે શાંત રહેવાનો વિકલ્પ પસંદ કરો. સમજવું કે આ એક પસંદગી છે અને તે એક બનશે. થોડી મિનિટો માટે આ તદ્દન કલ્પના કરીને તમે વાસ્તવિકતા બનાવવા માટે એક પગલું નજીક છો.
- હર્બલ ઉપચાર તમારી સ્થાનિક હેલ્થ ફૂડની દુકાનની મુલાકાત લો અને તણાવ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માટે હર્બલ ઉપાય મેળવો. કેટલાક લોકો વેલેરીયનને મદદરૂપ લાગે છે, તેમ છતાં દરેકને કોઈ લાભ નથી મળ્યો. મેયો ક્લિનિક દ્વારા પ્રકાશિત અન્યમાં કેમોલી, ઉત્તરોત્તમ, લવંડર અને લીંબુ મલમનો સમાવેશ થાય છે. તે બેન્ઝોડિએઝેપિન્સ ટાળવા યોગ્ય છે, દવાઓ કે જે ચિંતા, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, ડિપ્રેશન અને અનિદ્રાને સારવાર માટે રચવામાં આવી છે, કારણ કે તે વ્યસનરૂપ છે અને આદતની રચના કરી શકે છે.
- કૅફિન અને દારૂથી દૂર રહો કેફેન ઉત્તેજનાવાળી નર્વસ પ્રણાલીને સક્રિય કરીને "ફ્લાઇટ અથવા લડવા" પ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે. આ અસ્વસ્થતાના કેટલાક ભૌતિક નિશાનીઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમાં ઝડપી હૃદયના ધબકારા અને ધબકારો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. ઉડાન કરતાં પહેલાં 8 થી 12 કલાક માટે કેફીનથી દૂર રહેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ઘણાં લોકો અસ્વસ્થતા ઘટાડવા દારૂનો ઉપયોગ કરે છે તમને લાગે છે કે તે મદદ કરી રહ્યું છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે બિનહિાંગણાની તરફ દોરી શકે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના પ્રતિક્રિયાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. જ્યારે દારૂ બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે અસ્વસ્થતા ઘણીવાર એક લક્ષણ છે ઉડાન કરતાં પહેલાં અને ઉડાન દરમિયાન તે પહેલાં 24 કલાક સુધી શ્રેષ્ઠ ટાળવામાં આવે છે.
ડૉ. માઈકલ બ્રેન, ધ ટ્રાવેલ સાયકોલૉજિસ્ટ તરીકે ઓળખાતા, કહે છે કે તેઓ 'ટ્રાવેલ સાયકોલૉજી' શબ્દનો સિક્કો લેશે. તેમને લાગે છે કે ડર અને ડરાઈંગને બદલે એરપોર્ટ પ્રસ્થાન અનુભવના તમામ અગવડો સાથે વ્યવહાર કરવો, પ્રવાસના અનુભવના ભાગરૂપે તે વિશે ઉત્સાહિત થાઓ.
બ્રેન આગ્રહ રાખે છે કે બેચેન પ્રવાસીઓ પોતાની આરામદાયક આંતરિક વ્યક્તિગત જગ્યા બનાવશે. "તમારા મનગમતા શાંત, સુઘડ અવાજો સાથે તમારા આઇપોડ પર ગીતોની તમારી મનપસંદ સંગ્રહની જેમ, આ ધ્યાનની જગ્યામાં શાંતિપૂર્ણ રાહતની સમજણ આપો". "અથવા તમારા અવાજ રદ કરેલા હેડફોનોને મુકો. ભવિષ્યના વિચાર કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તમારું આગમન, જીવંત રહો, શાશ્વતમાં રહો, પરંતુ ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો."
મુસાફરીની પ્રક્રિયાના અંત ભાગમાં એરપોર્ટની મુસાફરીની મુસાફરીની સગવડ સ્વીકારવામાં આવે છે. "કોઈપણ નકારાત્મક વર્તણૂકો ભય, અસ્વસ્થતામાં સંયોજન થવાની સંભાવના છે અને માત્ર પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે." "છેલ્લે, ઇનામ પર તમારી આંખ રાખો. મુસાફરીના આગમન અનુભવની ખુશી, પોતે, માત્ર ઉન્નત કરી શકાય છે, વધુ પડતી અવરોધોને દૂર કરીને."