છ અનિચ્છિત સ્લીપ ટિપ્સ તમે ક્યારેય સાંભળ્યું નથી

ધ્વનિની રાતની ઊંઘ સારી તંદુરસ્તીના આધારસ્તંભમાંથી એક છે, છતાં તે ઘણા અમેરિકનોને છીનવી લે છે કેફીન અને ટીવી પર ભાંગી પડ્યા હોવા દરમિયાન સખત મહેનત કરતા, ઊંઘમાં આવવા અને નિંદ્રામાં રહેવાની અમને મુશ્કેલી છે. વધુમાં, દારૂ અને સિગારેટ જે આપણે ખોલીએ છીએ તે ઊંડી ઊંઘ અને ઝડપી આંખની ચળવળના ઊંઘને ​​કારણ બની શકે છે - તંદુરસ્ત ઊંઘ ચક્ર માટે જરૂરી બંને.

તમે કદાચ તમામ નિયમિત સલાહ સાંભળ્યા છે. સ્લીપ રૂટિનની સ્થાપના કરો. સૂવાનો સમય પહેલાં ટીવી અથવા તમારા ઉપકરણો પર કામ ન જુઓ ઊંઘ અને સેક્સ માટે ફક્ત તમારા બેડનો ઉપયોગ કરો. રૂમને ઠંડી અને શ્યામ રાખો જો તેમાંના કોઈએ કામ કર્યું નથી, તો અહીં છ અસામાન્ય અભિગમ છે જે કદાચ યુક્તિ કરી શકે છે.

• 06 ના 01

  યોગ નિદ્રા પ્રયાસ કરો

  યોગ નિદ્રા ("યોગની ઊંઘ" વર્ગ) તમે ક્યારેય પ્રયત્ન કર્યો છે સૌથી સરળ યોગ વર્ગ હશે તમે જે કંઇ છો તે ફ્લોર પર યોગ સાદડી પર આવેલા છે, બૉલસ્ટર્સ દ્વારા આધારભૂત છે અને ધાબળા સાથે આવરી લેવામાં આવે છે, તમારી આંખો લૅવૅન્ડર આંખ ઓશીકુંથી ઢંકાયેલી છે.

  પ્રશિક્ષક તમને પાંચ કોશ (સંસ્કૃતમાં "સીથ્સ") વિશે વાકેફ થવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે, જેમાં ભૌતિક શરીર અને વધુ સૂક્ષ્મ મહેનતુ દળોનો સમાવેશ થાય છે. તમારો ધ્યેય ચાલીસ-પાંચ મિનિટ માટે જાગૃત અને ઊંઘ વચ્ચે હાયપોનેમિક રાજ્ય દાખલ કરવો. ક્લાઉડિયા ગુકેયસેન, એમએ, રાઈનબેક, ન્યૂ યોર્ક સ્થિત સર્ટિફાઇડ આર્યુવેડેક હેલ્થ પ્રેક્ટિશનર મુજબ, પછીથી, તમે વિશ્રામની ઊંડી સ્થિતિ અનુભવી છે જે ઘણાં કલાકો ઊંઘ સમાન છે. એકવાર વર્ગમાં કેવી રીતે કરવું તે શીખો, તમે તમારા પોતાના યોગ નિદ્રા પ્રેક્ટિસ ઘરે લઈ શકો છો.

  જ્યાં તમે તેને અજમાવી શકો છો: જેનિફર રીસ યોગ નિદ્રાના એક સ્વરૂપને શીખવે છે કે તેણે ડિવાઇન સ્લીપને નિયમિતપણે ક્રાંતુલુ સ્કૂલ ઓફ યોગામાં Lenox, મેસેચ્યુસેટ્સમાં બોલાવ્યું. તેમની સીડી, ડિવાઇન સ્લીપ યોગા નિદ્રા , ક્રીપાલુ શોમાં શ્રેષ્ઠ-વેચાણવાળી સીડી છે.

• 06 થી 02

  ગોલ્ડન દૂધ લો

  ગોલ્ડન મિલ્ક પરંપરાગત આયુર્વેદિક સ્લીપ ટોનિકને સમૃદ્ધ હળદર છે, જે બળતરા પણ ઘટાડે છે. ધીમેધીમે 1/2 કપ દૂધ (સમગ્ર ગાયનું દૂધ અથવા તમારી પસંદગી સોયા, બદામ અથવા નારિયેળનું દૂધ રેફ્રિજરેશન વિભાગમાંથી) અને 1/2 કપ વગરના નાળિયેર દૂધને સણસણવું કરી શકો છો. ઓછામાં ઓછા 1/4 ચમચી દરેક હળદર, તજ, અને આદુ સાથે છ છંટકાવની મરીના દાણા સાથે. (તમે કેસરનો ચપટી પણ ઉમેરી શકો છો.) થોડી મિનિટો પછી, ગરમીમાંથી દૂર કરો, અને ઊંઘમાં જાતે ઊંઘ લો.

• 06 ના 03

  મરીન બાથ લો

  તમારા સ્નાન ચલાવો અને એપ્સમ ક્ષારનો એક કપ ઉમેરો, જે સસ્તું હોય છે અને પીડાકારક સ્નાયુઓને રાહત આપે છે. છેલ્લી ક્ષણે, જેમ તમે પ્રવેશ કરો છો, ત્યાં મન અને શરીર બંને પર કામ કરવા માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા લવંડર આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો. લિવન્ડર ખૂબ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી છે, જે સૂવાનો સમય પહેલાં મહાન છે. ત્યાં પણ શેવાળ આધારિત દરિયાઈ સ્નાન ઉત્પાદનો છે જે તદ્દન અદ્ભુત ગંધ નથી પરંતુ બિનઝેરીકરણ માટે સારી છે. સંપૂર્ણ હોમ બોડી ઝાડી પછી આ શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે કારણ કે તેઓ વધુ સરળતાથી પ્રવેશ કરે છે.

• 06 થી 04

  તેલ સાથે જાતે ઘસવું

  આસ્તે આસ્તે તમારા પગ (અને ખોપરી ઉપરની ચામડી, જો તમે હિંમત તો) ગરમ તલ તેલ અથવા નાળિયેર તેલ સાથે બેડ પહેલાં તમે રાત્રે રાત્રે ઊંઘ માટે જમીન મદદ કરવા માટે ઘસવું. તમે ઊંઘમાં પગ ઊંડે રાખવા માટે કેટલાક હૂંફાળું મોજાં મૂકો આ રીતે બેડ પહેલાં તમારી જાતને ગ્રાઉન્ડિંગથી મન આરામ કરવા માટે તૈયાર થઈ શકે છે. આ યુક્તિ માત્ર થોડી તેલનો ઉપયોગ કરે છે અને તમારી શીટ્સને સુરક્ષિત રાખવા માટે તરત જ તમારા મોજાં મૂકી છે.

• 05 ના 06

  તંદુરસ્ત કંઈક વાંચો

  બધા ઊંઘ નિષ્ણાતો બેડ માં વાંચી ન કહેવું. જો તમે તેના વિના જ તૂટવાનું ના કરી શકો, તો તંદુરસ્ત કંઈક વાંચો જે રોમાંચક બનશે નહીં. જો તમારા આધ્યાત્મિક જીવન તમારા માટે અગત્યનું છે, તો તમારી શ્રદ્ધાથી બોલી રહેવું સહેલું અને પ્રેરણાદાયક કંઈક વાંચો. તે તમારા મનને શાંત કરશે, અને તમને મદદ કરશે, અને તમારા સપના સ્વેટર બનાવશે.

• 06 થી 06

  એક લવંડર આઇ ઓશીકું વાપરો

  આંખો પર થોડું વજન મૂકે છે, જે રેશમ લવંડર આંખ ઓશીકું રોકાણ તે સારું લાગે છે, ઓરડામાં કોઈપણ મોટા કે નાના પ્રકાશ સ્રોતોને બહાર અવરોધે છે અને લવંડર કોઈ સુગંધમાં નથી. ચિંતા ન કરો કે તે ચાલુ રહેશે નહીં. તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે તેને નરમાશથી પડવા દો.